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産前の服が何一つ入らないmaiです、こんにちは。
日々家事育児に忙殺され、気がついたらお昼ご飯も食べてないのにもう夕方…
なんてこともザラにあるのに、どうして私は痩せないのでしょうか。
いやいや、痩せないだけならまだ良いのですが。
- ストレス着られる服がない
- 散財新たに服を買う
- ストレス『着たい服』ではなく『着られる服』を買ったせいでなんかピンとこない
- 散財また服を買う
- ストレス家計を圧迫
- 散財ストレスが積み重なって新たに服を買う
こんな感じで『痩せない＆金欠のストレスで着たくもない服を買う』という
とんでもない負のループに突入してしまいました。
もはや意味不明です。
金もないし服もない。
ないない言ってても仕方がないので、そろそろ本気出してダイエットします。
痩せるために『やらないこと』を決めてみた
実は生まれてこのかたぽっちゃり歴35年、ダイエットは失敗しかしてません。
続かないんですよね、食事制限とか、運動とか。
ブログやインスタでダイエットについて発信されている方々の多くは
「継続することが何よりも大切」と仰っています。
『やること』を決めて『継続』すれば良いのでしょうが、
子供が生まれてからというもの、やらなければならない事がとにかく多すぎて毎日ヘロヘロです。
要領ワルワル家事ヘタ主婦の私がこれ以上『やること』を増やしたところで、
上手くいかないことは目に見えています。
ここは発想を変えて、『今やっていること』の中から『やらないこと』を決めて、
魅惑の痩せボディまでの最短距離を導き出してみようと思います。
痩せるために『やらない』と決めた事 ~運動編~
ランニング
子供の頃から運動が好きではなく、逆上がりも二重跳びもできないまま大人になってしまった私。
特に走ることが大の苦手で、学生時代のマラソン大会が何よりも嫌いでした。
社会人になってからも健康のためにランニングを習慣にしたくて
何度も挑戦しましたが、ことごとく挫折。
pumaのたっかいウエアを買い揃えてみたけど、それでも続かなかったヨ！笑
結果を出すまでの最短ルートはとにかく『継続すること』であり、
たとえ結果をだす為であっても、嫌なことや苦手なことを継続するのは非常に難しいです。
そんな訳で私はランニングはしません！！！嫌いだから！！！
有酸素運動はYouTube Premiumを活用し、ダンスを取り入れています。
たけまりちゃんのかわいさと励ましによって、11分があっという間です。
そして翌日は下半身が子鹿になります。
ハードな筋トレ
やらない理由はランニングと同じく『嫌いだから』です。
やればその分結果は出ると思いますが、しんどいので続きません。
続けられなければ意味がないので
ストレッチと筋膜リリースをできるだけ毎日するようにして、
筋トレは程よく簡単で続けられそうなものにしています。
好きな言葉は『簡単』『ズボラ』『寝たまま』です☆
いろいろと調べてみた所、大きい筋肉から鍛えた方が効果を実感しやすいそうな。
私は特に下半身が大きいこと（尻、太もも、ふくらはぎ、とにかく全部デカイ笑）が
コンプレックスなので、下半身（尻、脚）の筋トレを中心に取り入れています。
ヒップリフト（筋トレ）
「良い尻トレはないかな」と探していると必ず出てくるヒップリフト。
大きくなった下半身を何とかするべく、是非とも取り入れたいトレーニングなのですが、
長男を出産してから腰痛持ちになり、どうしてもこの動きをすると以降数日腰が痛くなります。
無理に取り入れて腰痛が悪化→何もできない、なんて事になると困るので、
いまは骨盤を整えるストレッチをしたり、腸腰筋を鍛える簡単な筋トレをしたりしています。
痩せるために『やらない』と決めた事 ~食事編~
厳しい食事制限
「1日の摂取カロリーを〇〇kcal以下にする」
「〇〇は食べない」（例：糖質制限でご飯は食べない、等）
ご飯食べるの大好き芸人の私にとって、
このような食事制限はストレスにしかならないのでやりません。
とはいえ、好きなものを好きなように食べていても結果はついてこないので、
「好きなものを食べるためにはどうすればいいか」を考えてみます。
とある日の私のお昼ごはんを見てみましょう。
なんという事でしょう。
「本気でダイエットする」と言った2秒後にはマックを食べようとしています。
しかも三角チョコパイまで貪るつもりです。
痩せる気あるんかな…
この食事をただ何も考えずに食べるわけにはいかないので、こうします。
食べる順番は野菜（汁物）→野菜→タンパク質（肉）→糖質（炭水化物）
はじめにきのこや野菜が入ったみそ汁を食べることで食物繊維を摂取し、血糖値が急上昇するのを防ぎます。
一口ごとに箸をおき、30回噛む。
ゆっくり、よく噛んで食べます。
箸を置くことで強制的に食事を中断することができます。
無意識に次々お口の中に食事を運んでしまう人におすすめの方法です。
メニューの割合はハンバーガ＜＜＜野菜
ポテトを一緒に食べたいところですが、我慢我慢…
どうしてもハンバーガーを食べるなら、必ず上回る量の野菜（葉物やきのこ類）を食べます。
ハンバーガーにたどり着く前に野菜や汁物をしっかり食べているので、満足感は十分！
せめて三角チョコパイ我慢すればよかったのにね！（泣）
我慢のし過ぎはリバウンドの元。
どうしても逃したくないものは私は食べます。（曇りなき眼）
三角チョコパイ（白）、大変美味しゅうございました。
バニラの香り高いクリームの中に刻んだナッツが混ぜ込んであって、甘すぎず、
ボリューミーなのにペロリでした。（食レポすな）
間食をやめる
食べちゃダメだ、食べちゃダメだ…と思えば思うほど食べたくなるのが人の性。
家事に育児に髪を振り乱して頑張っているのだから、小さなご褒美がないとやってられません。
という訳で、食塩無添加のナッツ＆ドライフルーツや高カカオチョコをおやつに食べます。
温かい飲み物と一緒に摂ると少量でもけっこう満足感あります。
「なんかモデルさんのおやつみたーい♪」と自分に酔ったりします（痛）
冷たい飲み物
身体を冷やさないために、なるべく温かい飲み物を飲むようにしています。
中身はお茶だったり、白湯だったり、その日の気分でいろいろ。
使いかけのコップがあるのに新しいものを出してしまい、
洗い物が増えて「ムキィ！」となることもないし、
家中持ち歩くので、いつでもこまめに水分補給できます。
在宅マイボトル、すごくおすすめです。
痩せるために『やらない』と決めた事 ~その他編~
むくみを放置すること
20代の頃から仕事終わりの脚のむくみが気になる体質でしたが、寝れば翌朝には解消していました。
ですが2度の出産を乗り越えたアラフォーともなればそうもいきません。
更にむくみやすい＆寝ても取れないのダブルパンチです。
ストレッチや筋膜リリースを取り入れていくらかましにはなりましたが、
「そもそもむくまない努力をすべきでは…？」と思いたち、こちらを購入。
Instagramとかでめちゃくちゃ人気の着圧レギンス！
着圧レギンスやタイツは効果を求めると高額になりがちですし、
履くのが大変だったり、鼠径部に食い込んで痛かったり…（私だけ？ww）
実は気になりつつも敬遠していました。
ですが今回の私のダイエットは本気（ガチ）なので、文明の利器に頼ってみたいと思います。
某メーカーの着圧レギンスには特徴的な縞模様がありましたが（今は無いのかな？）
ベルミスは着圧だとは分からないぐらい、シンプルな黒レギンスです！
履いてそのままお出かけできる～♪
ベルミスといえば着圧の強さが有名ですよね！
私の屈強なむくみ脚を何とかすべく、早速履いてみます（ワクワク）
履けん…
お目汚し失礼いたします。ありのままをお届けしています。
さすがの着圧、全っ然上がりません！（白目）
サイズ表で『ギリMサイズいける』と確認していたのですが…。
ギリアウトだったのでしょうか。
そのままベルミスと格闘すること30分、諦めてインスタを眺めていました（諦めんな）
そしたら神が降臨しました。
秒で履く…だと…？
インスタダイエット界の神様、にーよんさん（@sango_diet24）が
着圧の履き方を投稿して下さってましたヽ(=´▽`=)ﾉ
動画を見ながら再チャレンジ…！
は、履けた～！！！（涙）
すごい圧です！四方八方からの圧を脚全体に感じます！
なんなら既に細くなったような気さえします（気のせい）
私はもう痩せたのでしょうか（気のせい）
ちょっと履いてすぐ脱ぐつもりだったのですが、もったいないのでそのまま1日過ごしてみました。
私が今まで抱いていた着圧レギンスのイメージをことごとく覆されました！
いやーこれは人気になるわけだ！笑
毎日体重計に乗ること
数字よりは見た目の変化を大事にしたいので、体重計には週末しか乗っていません。
というより平日は0歳＆2歳児引き連れてのワンオペ風呂なので
優雅に体重計なんか乗ってられない（涙）
平日は運動と食事を頑張って、週末に体重計で数字（体重よりは体脂肪率、筋肉量等）を
確認する、という感じにしています。
おわりに
これらのことを意識しながらダイエット…というか生活習慣を改善し始めたのですが、
開始から三週間ほどで結婚指輪がスルスル入るようになる、二重あご解消（夫談）など、
小さな変化を感じ始めています。
正直見た目や数字の上での変化はまだそこまで無いのですが、
辞めたくならない程度に、気長にゆるゆると続けていきたいと思います。
すごいビフォアフ画像とか載せて経過報告の記事書きたいなぁ！笑
書けるように頑張ります^ ^
それでは。
最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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